czy biegać

tzn nie wiem czy to są interwały HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? [...]

[...] HC - ww 4g/kg, b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 3000~kcal LC - ww 1,5g/kg b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 2200~kcal + ew. jeden dzień z około 70g ww. Czy takie rozłożenie powinno być ok, czy lepiej bardziej przybliżyć do siebie dni pod względem kcal? (troche mniej ww w HC i dodać na LC) Jeżeli chodzi o samą aktywność to praktycznie wyłącznie siłownia więc [...]

pytanko do znawców w temacie: czy robiąc masę biegać codziennie tj. po siłce i w dni wolne czy lepiej odpuścić któreś?? proszę o poradę ;] Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-27 22:03:56

[...] ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, w dni wolne aero. Jak już będziesz biegać z 25-30minut w miarę dobrym tempem przerzuć się na interwały. Orbitrek, rowerek - odpuść.

[...] jak wyżej napisałem ) . Chodziłem na rehabilitacje , opuchlizna prawie mi zeszła , mam pełny wyprost , tylko teraz pytanie , czasem jak zginam nogą to coś mi przeskakuje... czy to normalne? Biegać w sumie już mogę ale mam zalecenia żeby jeszcze z bieganiem poczekać , chodzę na silownię , cwiczę głownie 2jke i przy,odwodziciele, czasem podczas [...]

Pierwsze brz czy podczas cyklu kreatyny opłaca sie biegać tak do godziiny dziennie ponieważ będe robił przy okazji szóstke weidera i chce przy okazji troche pospalać z brzucha czy to nie wpłynie na przyrost masy? jak nie bedzie diety to wplynie, a6w? w jakim celu? nie mysl ze tym spalisz tluszcz. przy oakzji drógie pytania czy kreatyna przy [...]

Ale czy uważacie, że ważę za mało? Czemu biegać rzadziej? Na kolacje mógłby być omlet? Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy i nie rozumiem wszystkich 10 zasad żywieniowych.

[...] znow do roboty . dzien wczesniej w sumie tez z rana godzina biegania , pozniej do roboty na 2pm . wieczorem bylem masakrycznie wykonczony ale trening i tak zrobilem . skonczylem to byla 1:30 rano . i nie chodzi tu ze to pojedyncza sytuacja . takie fazy mam nonstop . inaczaej zadna silka czy cykle nie wchodzily by w gre . wh.uj ludzi wh.uj [...]

[...] jestem, ale siłowy wg mojej wiedzy działa lepiej - podnosi metabolizm na długo po ćwiczeniach, aeroby tego Ci nie dadzą. Bieganie o ile wiem wpływa pozytywnie na gęstość kości, ja biegać też lubię, ale nie wiem czy te 10km 5 razy w tygodniu to nie przesada. Poczekaj na ekspertki, trochę cierpliwości - na forum są przejściowe kłopoty techniczne

Czyli na razie zamawiam dietę + będę codziennie biegać, zobaczę za miesiąc czy coś się zmieni i czy kontynuować redukcję czy też iść na masę :) Dzięki!

Okej dziękuję bardzo. Myślę że zacznę suplementację kwasami omega-3 A co najlepiej spożywać po treningu żeby wrócić do normy? Z tego co wiem Carbo/Carbomax niezbyt pasuje przy redukcji bo ma dużo kcal. Co myślicie o bieganiu rano na czczo? Jaki czas tych aerobów? Utrzymywać jakieś tętno? Czy po prostu biegać truchtem??

[...] mam pytanko ile razy w tygodni trzeba biegac poniewaz wiem ze na rzezbe jest to najlepsze rozwiazanie:):) a jeszcze jedno ile moze mi spasc w klacie w cm. poniewaz w danej chwili mam 117 cm a wiem ze spada i jestem ciekaw czy duzo moze spasc czy nie przy bieganiu pompkach duzej ilosci itp dzieki za wczesniejsze odpowiedzi !!!!!!!!!! grzechu -:)

[...] matki ile ty jesz 5/6 posilkow dziennie, ale zaczolem kupowac troche jedzenia za swoje wiec jest ok, dzieki Bogu i temu ze jem produkty wartosciowe i staram sie unikac slodyczy i cholesterolu naszczescie nie idzie w brzuch kostka jest dalej ale mam wpanie zaczac tez biegac ) z wagą idzie ciężko no bo w pon/sroda/piatek mam treningi tajskiego [...]

w sumie z tym pasem powinno dobrze ci sie biegac czy skakac w terenie. jesli jest ci wygodnie to mozesz smialo. wyskok powinien pojsc, ale oczywiscie lepiej by z nim bylo cos bardziej pod wyskok porobic (chopy, wyskoki, wstepowiania, wieloskoki i inne takie) pozdro

Ej to bieganie z obciążnikami na dłoniach też źle Oo to do czego one są... ja tak myślałem zeby sobie kupić tego troche i zawiesić na rękach i bić się z workiem treningowym lub z tym biegać (na nadgarstkach bo z nogami to wiem, że źle) i taki trening dałby siłe ogólną ale czy stawy by ucierpiały Oo?

[...] temat, Mianowicie udalo mi sie zejsc do 87 kg, ale niestety po mnie tego nie widać bądź ja tego nie widzę, zacząłem biegać, od razu co najmniej 5km w 30min. Zero słodyczy, zero słodkich napojów, za to woda z cytryną, mniejsze posiłki i dużo czarnego chleba :). Wydaje mi sie, że coś robię nie tak, jem duzo żółtego sera, wędliny typu [...]

[...] sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię bardziej o mdłości, niż o ekscytację, dlatego warto zaznaczyć, że odżywka to fajna odskocznia, bo zamiast kolejny raz mieć w ustach mięso, pijesz sobie smaczny słodkawy napój, który jest stosunkowo tani. Polecam mieć zawsze w [...]

[...] ze do polowy-konca listopada to napweno trenowalismy (bynajmniej jak nie bylko sniegu) 2: odkad zaczalem trenowac regularnie lekkoatletyke (koniec gimnazjum i czasy liceum czyli do 18-19 roku zycia)....to musze powiedziec, ze treningi mialem 5 razy w tygodniu i czasami lekkie rozbieganie w niedziele czy sobote, takze bylo ostro :P tak jak [...]

Chciałbym jeszcze coś zapytać. Ponieważ nie mam za dużych wymiarów i właśnie chciałbym być większy i czy mógłbym robić masę i do tego skakać na skakance i biegać. Co by mi to dało?? Czy nadal bym tył i był gruby czy moja sylweta by się poprawiała?? Zmieniony przez - mario34 w dniu 2014-02-07 00:26:21

[...] tu wyrobione zdanie a poza tym uważam, że skuteczność nie zawsze jest dobrym argumentem. Co do żołnierzy... żołnież ma szybko biegać i celnie strzelać a nie skutecznie walczyć bez broni. To nie jego działka. A Akebono... ilenrazy go oglądam w K1 robi mi się przykro. Uważam, że mistrz jest mistrzem, niezależnie czy gimnastyki czy wypychania [...]